5 maneiras comprovadas pela ciência para melhorar a saúde intestinal
Você provavelmente já ouviu o termo “saúde intestinal” e sabe que ela é importante. Mas primeiramente, o que realmente significa ter um intestino saudável?
Para ter um intestino funcionando corretamente, é preciso ter o equilíbrio certo de pequenas bactérias e outros micróbios em seu trato digestivo. Os pesquisadores estão descobrindo cada vez mais maneiras pelas quais esses microrganismos contribuem para a saúde geral.
Por que a saúde intestinal é importante?
Seu intestino, também conhecido como sistema digestivo ou sistema gastrointestinal, digere os alimentos que você come, absorve nutrientes dele e usa esses nutrientes para abastecer e manter seu corpo.
Além de digerir alimentos e absorver nutrientes, o intestino está em estreita comunicação com o cérebro, e influencia uma série de fatores, incluindo atividade imunológica, contrações musculares e secreção de fluidos.
Ele é um elemento-chave no sistema imunológico do corpo – mais de 70% de suas células imunológicas residem no intestino. Para proteger esse órgão tão importante aqui vão algumas dicas:
1. Coma alimentos ricos em fibras e probióticos
A fibra é um nutriente à base de plantas que reduz o risco de doenças metabólicas, estimulando o crescimento e a diversidade de boas bactérias no intestino.
Batata-doce, espinafre, beterraba, cenoura e erva-doce estão cheios de fibras naturais que melhoram o intestino. Além de frutas e vegetais, os grãos integrais também são uma rica fonte de fibras.
Alimentos fermentados como iogurte, kimchi, chucrute e kombucha também são valorizados por sua capacidade de estimular o intestino, graças à presença de probióticos. O iogurte especificamente pode ajudar a acalmar as condições gastrointestinais, como diarreia, doença inflamatória intestinal e constipação.
Um estudo descobriu que pessoas que comem iogurte regularmente têm mais lactobacilos, uma bactéria benéfica para o intestino, bem como menos enterobactérias, um tipo de bactéria ligada à inflamação.
2. Considere um suplemento
Existem alguns suplementos que podem auxiliar no bom funcionamento do intestino. É importante ressaltar que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, pois cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas.
Nosso Super Chá Innutri é uma boa opção, pois foi desenvolvido com base em uma nutrição detoxificante, com alto potencial antioxidante, drenante e acelerador de metabolismo, e ainda fornece nutrientes que estimulam o sistema de eliminação de toxinas do organismo e a queima de gorduras.
3. Exercite-se frequentemente
O movimento é um remédio para muitas partes do corpo humano, incluindo o microbioma. Em estudos com animais e humanos, os pesquisadores descobriram que o exercício promove um aumento na diversidade de bactérias saudáveis no intestino.
Embora vários estudos destaquem os papéis que o exercício e a dieta podem desempenhar juntos no impacto positivo da saúde intestinal, uma pesquisa especificamente observou que o exercício tem o potencial de alterar a composição e a funcionalidade das bactérias intestinais independentemente da dieta.
Os pesquisadores descobriram que exercícios mais longos e treinamento aeróbico de alta intensidade, em particular, contribuíram mais para a diversidade e função das bactérias intestinais em relação ao bem-estar geral.
Eles também observaram que pessoas magras são mais propensas a colher os benefícios do exercício para a saúde intestinal do que indivíduos com sobrepeso ou obesidade.
4. Limite a ingestão de álcool
Beber demais também pode afetar negativamente seu microbioma. O uso repetido de álcool está ligado à gastrite, uma irritação do intestino, na qual ele fica inflamado. Essa inflamação pode levar a azia, desconforto crônico, úlceras e infecções bacterianas.
Beber demais também está associado à inflamação intestinal, que é um sinal de um intestino não saudável. Pesquisas sugerem que esse tipo de inflamação altera a microbiota e pode desequilibra-lá.
5. Reduza os níveis de estresse
O estresse não é apenas mental: pense naqueles frios na barriga que você sente quando está animado ou ansioso.
Especialistas em saúde intestinal costumam citar a “conexão intestino-cérebro” e se referem ao intestino como “o segundo cérebro”. Embora não saibamos tudo sobre o relacionamento deles, sabemos que a saúde mental e o intestino estão intimamente conectados.
Encontrar maneiras de gerenciar sua saúde mental e níveis de estresse pode ajudar a reduzir os sintomas gastrointestinais desconfortáveis e recuperar o equilíbrio do corpo.
Fique ligado!
Cuidar da saúde intestinal envolve manter uma dieta equilibrada, rica em fibras e nutrientes, beber água suficiente, praticar atividade física regularmente, minimizar o estresse e adotar hábitos saudáveis de vida.
É sempre recomendável buscar orientação médica ou de um profissional de saúde para qualquer preocupação específica com a saúde intestinal e receber um cuidado personalizado.