Existem alimentos que podem estar aí dentro da sua casa, capazes de te ajudar a gastar mais energia em uma atividade física. Esses são chamados de alimentos termogênicos, além de aumentar o gasto calórico, ele também melhora a digestão, tem efeito diurético e acelera o metabolismo. Vamos conhecer melhor sobre esses alimentos e benefícios?
O que são os termogênicos e por que eles emagrecem?
Existe um estado em que o nosso corpo alcança e nos faz perder peso chamado termogênese. Basicamente, ele regula a temperatura interna do nosso corpo queimando energia. Por exemplo, quando estamos em um lugar muito quente e a nossa temperatura passa 37°, começamos a suar e a nossa temperatura diminui. Ou quando trememos, o nosso corpo também está gastando energia para que nossa temperatura aumente.
Os termogênicos são alimentos, ou suplementos, que possuem substâncias capazes de acelerar a termogênese do nosso corpo. Ou seja, se você consumir um termogênico rico em fibra, ele pode deixar a sua digestão mais lenta e, quanto mais tempo o seu corpo passa digerindo aquele alimento, mais energia ele gastará.
Da mesma forma, se o termogênico que você ingerir for o chá verde, ele irá acelerar o seu metabolismo, assim você gastará a energia estocada em suas atividades (gordura). Ele também interage com os hormônios da saciedade, e assim, você não sentirá tanta fome.
Alimentos termogênicos
Qualquer alimento gasta energia para a digestão, isto é, possuem a capacidade de aumentar a nossa temperatura corporal e acelerar o nosso metabolismo. Mas em especial, existem os alimentos que aceleram ainda mais o metabolismo fazendo que ele trabalhe mais rápido, e por isso gaste mais energia corporal e nos ajuda a emagrecer, são eles:
GUARANÁ
O guaraná é rico em compostos que possuem propriedades antioxidantes, que neutralizam as moléculas potencialmente prejudiciais chamadas radicais livres. Além disso, estudos em tubos de ensaio descobriram que o guaraná pode suprimir e retardar os genes responsáveis pela produção de células de gordura.
FARINHA DE LARANJA AMARGA
O citrus aurantium, cujo composto ativo é a sinefrina, tem a capacidade de aumentar a termogênese, ou seja, a capacidade do corpo para utilizar as calorias armazenadas para a geração de energia. Aumenta a saciedade por ser rica em fibras. Auxilia na construção do tecido muscular, por ser rica em potássio.
GENGIBRE
É um termogênico que atua no aumento da produção de calor e suor e na perda de peso, além de acelerar o metabolismo fazendo com que a queima de gordura corporal seja estimulada. Além disso, ele mantém sua imunidade alta através das suas propriedades antioxidantes, ajudando no fortalecimento do sistema imunológico.
CRAVO
Além de ter propriedades medicinais, também é uma importante fonte de nutrientes, como vitamina A, vitamina E e beta-caroteno. Auxilia o sistema digestivo, aumentando a secreção de enzimas gastrointestinais. Acelera o metabolismo, auxiliando na queima rápida de gordura e tem função antioxidante, que combate os radicais livres ajudando a evitar danos à pele.
CANELA
Tem propriedades anti-inflamatórias e age no processo de desinflamação de tecidos. É uma rica fonte de substâncias como manganês, ferro e cálcio. E claro, possui efeito termogênico promovendo o aumento da temperatura do corpo, assim, facilitando a queima das gorduras.
ALECRIM
É rico em vitaminas A, C, K, B1 e B2. Além disso, por ser rico em compostos flavonoides, terpenos e ácidos fenólicos, possui ação anti-inflamatória e antioxidante. Ajuda no emagrecimento pela sua ação diurética, auxilia na redução de retenção de líquidos e no trânsito intestinal.
HIBISCO
Planta medicinal capaz de inibir a formação de novas células de gordura, evitando seu acúmulo no corpo. É rica em flavonoides e antocianinas, compostos que combatem os radicais livres e diminuem a inflamação crônica. Bloqueia a produção da amilase (enzima que transforma amido em açúcar). Evita retenção de líquidos, por sua ação diurética.
MATE VERDE
Rica em antioxidantes e cafeína, ela estimula o metabolismo, sendo assim, um alimento termogênico. Além disso, também possui grande quantidade de vitamina B, que favorece o ganho de energia. Estudos apontam que o mate verde também colabora com a diminuição do colesterol e do açúcar no sangue. Por conta da cafeína, melhora as contrações musculares, reduz fadiga e melhora o desempenho esportivo. Além disso, retarda o esvaziamento gástrico e aumenta a sensação de saciedade.
CHÁ VERDE
Aumenta o gasto energético, acelerando o metabolismo. Combate a retenção de líquidos e auxilia na digestão, estimulando a microbiota do intestino. Essa planta tem várias propriedades benéficas ao nosso organismo como, as catequinas, a cafeína, carboidratos, aminoácidos, vitaminas B, E e C e minerais como o potássio, cálcio, ferro e magnésio. As catequinas são consideradas potentes antioxidantes e anti-inflamatórios.
CARQUEJA
A carqueja é rica em antioxidantes, como quercetina e rutina, que estimulam a produção de glóbulos brancos que são células de defesa essenciais para prevenir e combater infecções. Por isso, a carqueja pode ajudar a fortalecer o sistema imune. Combate a retenção de líquidos estimulando a eliminação deles.
HORTELÃ
Rica em ferro, cálcio, magnésio, potássio, sódio e nas vitaminas do complexo B e C. Sem mencionar que esta erva é antioxidante e auxilia na conservação do colágeno da pele e cabelo. Auxilia na digestão e no controle de peso estimulando as enzimas digestivas, que vão agir para a melhor absorção das vitaminas e minerais, induzindo à eliminação de toxinas e substâncias indesejáveis ao corpo, e induzindo também o uso da gordura corporal como fonte energética, reduzindo as medidas.
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