Para funcionar corretamente, seu corpo precisa de 13 vitaminas, 9 das quais são solúveis em água e 4 são solúveis em gordura.
- Solúveis em água:
Como o nome indica, elas são mais eficazes quando você as toma com água e com o estômago vazio.
Existem nove dessas vitaminas, que incluem: vitamina C e mais oito vitaminas B – B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina).
É necessário consumi-las regularmente, porque ao contrário das vitaminas lipossolúveis, elas não são prontamente armazenadas nos tecidos do corpo. Em vez disso, o seu excesso é excretado pela urina.
- Solúveis em gordura:
Para vitaminas lipossolúveis, é melhor tomá-las com uma refeição, porque seu corpo pode absorvê-las melhor.
Embora esses nutrientes sejam encontrados em quantidades variadas nos alimentos, algumas pessoas precisam suplementar com certas vitaminas para atender às suas necessidades nutricionais.
Normalmente, a maioria das vitaminas podem ser tomadas a qualquer hora do dia. Entretanto, algumas são melhor absorvidas em condições especiais. Por isso é bom saber como e quando tomar um suplemento para promover a absorção ideal.
Benefícios da suplementação
Tomar suplementos é um ótimo hábito a ser desenvolvido em qualquer idade.
Diversas pesquisas mostram que eles podem melhorar sua saúde e bem-estar geral. Além disso, te ajudam a prevenir deficiências nutricionais, que podem afetar sua saúde física e mental.
Portanto, é garantido que tomar vitaminas e multivitamínicos beneficia sua saúde.
Mas para aumentar ainda mais esses resultados é importante saber quando tomá-los para aproveitar ao máximo seus benefícios.
Melhor horário para tomar o seu suplemento
- Multivitamínicos
O recomendado é ingeri-los com uma refeição, e beber muita água para permitir a absorção ideal pelo seu corpo.
- Pré-treino
É importante tomar cerca de 30 minutos antes do treino para permitir que seu corpo absorva completamente os nutrientes e maximize seus efeitos. Isso porque, ao fornecer carboidratos extras ao corpo, a glicose no pré-treino ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia adicional durante os exercícios.
Um produto que pode te ajudar é o INNUTRI CAFFEINE POWER, ideal para quem busca melhorar o desempenho durante a atividade física, ou outras atividades em que é preciso o máximo do físico ou mental.
- Suplementos para dormir
É melhor tomá-los algumas horas antes de dormir para permitir que seu corpo relaxe e aproveite ao máximo seus efeitos. Para ter resultados mais rápidos, pare de utilizar seus aparelhos eletrônicos.
Caso esteja em dúvida sobre o melhor suplemento, o Innutri CollagenPro é a escolha perfeita. Aumenta a qualidade do seu sono, e ainda ajuda a reduzir a sensação de sonolência durante o dia.
Vitaminas pré-natais
Essas vitaminas são projetadas para pessoas grávidas. Algumas das vitaminas mais importantes para as grávidas são ácido fólico, cálcio, vitamina D, ferro e vitamina A.
As vitaminas pré-natais desempenham um papel vital no desenvolvimento cerebral adequado de seu filho, e reduz o risco de desenvolvimento de problemas mentais.
É essencial começar a tomar vitaminas pré-natais quando você começa a tentar ter um bebê. Não se preocupe, pois são muito práticas, e podem ser consumidas a qualquer hora do dia.
Busque ajuda de um profissional
Seu corpo absorve e armazena nutrientes de maneiras diferentes. Isso deve ser considerado ao tomar suplementos de um único nutriente e multivitaminas.
Por exemplo, alguns nutrientes são melhor absorvidos com as refeições, enquanto outros podem ser ingeridos com o estômago vazio.
Se você tiver dúvidas, converse com seu médico, que irá te recomendar suplementos específicos para suas necessidades.