Você já se perguntou por que sentimos sono à noite e estamos mais alertas durante o dia?
A resposta para essa pergunta está em um hormônio chamado melatonina. Nesse texto iremos abordar o que é esse hormônio, e como aumentar sua produção!
O que é a melatonina?
A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mais precisamente pela glândula pineal, localizada no centro do cérebro. Ela é comumente conhecida como o “hormônio do sono”, pois desempenha um papel fundamental na regulação do nosso ciclo de sono e vigília.
Como a melatonina funciona?
A produção de melatonina é altamente influenciada pela luz. Quando a escuridão se instala, a glândula pineal recebe o sinal para aumentar a liberação de melatonina. Essa substância atua como um sinalizador para o corpo, indicando que é hora de desacelerar e se preparar para o sono.
Benefícios da melatonina:
- Regulação do ciclo circadiano: A melatonina ajuda a sincronizar nosso relógio biológico com o ciclo dia-noite, promovendo um sono mais profundo e reparador.
- Melhora da qualidade do sono: Ela contribui para aumentar a duração do sono e reduzir o número de despertares noturnos.
- Ação antioxidante: A melatonina possui propriedades antioxidantes, ajudando a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Estudos sugerem que a melatonina pode fortalecer o sistema imunológico, aumentando nossa resistência a doenças.
- Prevenção de doenças: Alguns estudos associam níveis adequados de melatonina à prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.
Como saber se minha melatonina está fraca?
A melatonina pode ser útil em diversas situações, como:
- Insônia: Pessoas que têm dificuldade para dormir ou para manter o sono, pode ser falta de melatonina.
- Jet lag: Para auxiliar na adaptação ao novo fuso horário após viagens longas.
- Distúrbios do sono relacionados ao trabalho por turnos: Para ajudar a regular o ciclo sono-vigília em pessoas que trabalham à noite.
A Alimentação como Fonte Natural de Melatonina
Embora nosso corpo sintetize a melatonina a partir do aminoácido triptofano, presente em diversos alimentos, a quantidade produzida pode variar de acordo com a nossa dieta. Alimentos ricos em triptofano e outros nutrientes que auxiliam na produção de melatonina incluem:
Frutas e legumes: Banana, cereja, kiwi, tomate e espinafre são excelentes fontes de triptofano e antioxidantes que favorecem a produção de melatonina.
Carnes magras: Frango, peixe e carnes magras são fontes de proteína e triptofano.
Ovos: Contêm triptofano e outros nutrientes importantes para o sono.
Sementes e oleaginosas: Abóbora, gergelim, linhaça e castanhas são ricas em nutrientes que auxiliam na produção de melatonina.
É importante ressaltar que a conversão do triptofano em melatonina é um processo complexo e influenciado por diversos fatores, como a genética, o estilo de vida e a presença de outros nutrientes na dieta.
A Importância da Suplementação
Além de uma alimentação equilibrada, a suplementação pode ser um aliado importante para aumentar os níveis de melatonina no organismo. Um excelente exemplo é o AminoProtein – Innutri, um suplemento à base de proteína que contém aminoácidos essenciais, incluindo o triptofano.
Por que escolher o AminoProtein – Innutri?
Composição completa: Além do triptofano, o AminoProtein fornece outros aminoácidos essenciais para a construção muscular e a recuperação após o treino.
Alta biodisponibilidade: Os aminoácidos presentes no AminoProtein são de fácil absorção pelo organismo, garantindo uma melhor utilização dos nutrientes.
Qualidade: A Mezzo é uma marca reconhecida por seus produtos de alta qualidade e segurança.
Antes de iniciar com alguma medicação busque alternativas mais naturais para aumentar sua melatonina, e algumas podem envolver mudanças na sua rotina, seja ela em alimentação ou em atividades físicas!