O ômega 3 é um ácido graxo essencial que o corpo humano não consegue produzir por conta própria. Por isso, é importante incluí-lo na dieta para garantir uma boa saúde.
Além disso, ele é um nutriente importante para o funcionamento do organismo, pois desempenha diversas funções.
Benefícios do ômega 3
- Saúde do coração: ajuda a reduzir o colesterol LDL, o “colesterol ruim”, e aumentar o colesterol HDL, o “colesterol bom”. Isso ajuda a proteger o coração contra doenças cardíacas, como infarto e derrame.
- Saúde cerebral: é importante para o desenvolvimento e a função cerebral. Ele ajuda a melhorar a memória, a concentração e o aprendizado.
- Saúde da visão: ajuda a proteger a retina contra danos e degeneração macular.
- Saúde da pele: ajuda a manter a pele saudável e hidratada.
- Saúde das articulações: ajuda a reduzir a inflamação nas articulações, o que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.
Fontes de ômega 3
As principais fontes são os peixes gordos, como salmão, atum, sardinha e truta. Esses peixes são ricos em ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que são os tipos de ômega 3 mais benéficos para a saúde.
Outras fontes de ômega 3 incluem:
- Nozes e sementes: as nozes, as amêndoas e as castanhas, são boas fontes de ácido alfa-linolênico (ALA). As sementes de chia, de linhaça e de abóbora também são boas fontes de ALA.
- Óleos vegetais: como de soja, de canola e o de milho, são boas fontes de ALA.
- Algas: as algas são uma fonte vegetariana de EPA e DHA.
Como incluir ômega 3 na dieta
Para incluir ômega 3 na dieta, é importante incluir peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. Você também pode incluir nozes, sementes e óleos vegetais nas refeições e lanches.
Aqui estão algumas dicas para incluir ômega 3 na dieta:
- Adicione peixes gordos às refeições: você pode preparar salmão grelhado, atum na salada ou sardinha no pão.
- Adicione nozes e sementes às refeições e lanches: você pode adicionar nozes às saladas, às frutas ou aos iogurtes. Você também pode adicionar sementes de chia ou de linhaça às panquecas, aos waffles ou aos smoothies.
- Use óleos vegetais para cozinhar: você pode usar óleo de canola ou de milho para cozinhar carnes, vegetais ou legumes.
- Experimente algas: as algas são uma boa fonte vegetariana de EPA e DHA. Você pode encontrar algas em lojas de produtos naturais ou em supermercados.
Se você tiver alguma dúvida sobre como incluir ômega 3 na dieta, converse com um nutricionista.
Ômega 3 e suplementos
Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de ômega 3. Isso pode ser necessário para pessoas que não comem peixes regularmente. Ou até quem têm condições de saúde que podem ser beneficiadas pelo ômega 3.
Se você está pensando em tomar suplementos de ômega 3, procure um bom ômega 3 com quantidades altas em menor número de cápsulas. Converse com um Profissional.
O ômega 3 é um nutriente essencial para a saúde. Inclui-lo na dieta é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de doenças.
Benefícios do ômega 3 para o coração
Por ser um importante nutriente para a saúde cardiovascular, ele pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame.
Os benefícios do para o coração incluem:
- Redução do colesterol LDL: o ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol LDL, também conhecido como colesterol ruim. O colesterol LDL é um fator de risco para doenças cardíacas.
- Aumento do colesterol HDL: o ômega 3 ajuda a aumentar o colesterol HDL, também conhecido como colesterol bom. O colesterol HDL é um fator protetor contra doenças cardíacas.
- Redução da inflamação: a inflamação é um fator de risco para doenças cardíacas. O ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação.
Benefícios do ômega 3 para o cérebro
Ajudar a melhorar a função cognitiva, a memória e o aprendizado. Por isso, ss benefícios para o cérebro incluem:
- Melhora da função cognitiva: ajuda a melhorar a função cognitiva, incluindo a memória, o aprendizado e a concentração.
- Proteção contra doenças neurodegenerativas: pode ajudar a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Benefícios do ômega 3 para a visão
Ajudar a proteger a retina contra danos e degeneração macular, uma doença que pode levar à cegueira. Além disso, os benefícios para a visão incluem:
- Proteção da retina: ajuda a proteger a retina contra danos, incluindo danos causados pela luz ultravioleta.
- Melhora da visão noturna: ajuda a melhorar a visão noturna.
Benefícios do ômega 3 para a pele
Ajudar a manter a pele saudável, livre de inflamações.
Ideal para quem sofre com melasma, acne – é um excelente aliado por controlar a inflamação e evitar assim hiperpigmentações no tecido.