A alimentação antes e depois da atividade física é uma parte importante da rotina de quem pratica exercícios físicos. Ela pode ajudar a melhorar o desempenho, a recuperação muscular e a atingir os objetivos de emagrecimento ou ganho de massa muscular.
Alimentação antes do treino:
A alimentação antes do treino deve fornecer energia para o corpo realizar a atividade física. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas.
Para quem deseja emagrecer, é importante consumir uma refeição cheia de proteínas e equilibrada em carboidratos, 2 a 3 horas antes do treino. Isso ajudará a evitar a perda de massa muscular e a estimular a queima de gordura.
Algumas opções de alimentos pré-treino para emagrecer são:
- – Omelete com queijo e uma fatia de pão integral
- – Iogurte desnatado com frutos secos e framboesa
- – Vitamina de abacate com leite e uma colher de chá de aveia
- – 1 fatia de pão integral com atum e tomate
- – Ovo mexido com vegetais e uma fatia de pão integral
Já para quem deseja ganhar massa muscular, consuma uma refeição rica em carboidratos e proteínas, cerca de 1 hora antes do treino. Isso ajudará a fornecer energia para o músculo e estimular a hipertrofia.
Algumas opções de alimentos pré-treino para ganho de massa muscular são:
- – Leite desnatado com cacau sem açúcar e granola
- – Iogurte com fruta e aveia
- – Omelete com queijo e pão integral
Alimentação durante o treino:
Durante o treino, é importante se manter hidratado. Beba água, água de coco ou bebidas isotônicas, de acordo com a intensidade e duração da atividade física.
Alimentação depois do treino:
A alimentação depois do treino é importante para a recuperação muscular. Por isso, é recomendado consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos.
Para quem deseja emagrecer, é recomendado esperar cerca de 1 hora depois do treino para comer. Isso ajudará a permitir a oxidação da gordura.
Se estiver com fome, são indicados alimentos ricos em proteínas, como iogurte com fruta ou omelete de espinafre, por exemplo.
Para quem deseja ganhar massa muscular, o ideal é uma refeição com muita proteína e carboidrato, cerca de 45 minutos depois do treino. Isso vai ajudar a fornecer energia para o músculo e estimular a hipertrofia.
Algumas opções de alimentos pós-treino para ganho de massa muscular são:
- – Leite desnatado com cacau sem açúcar e granola
- – Iogurte com fruta e aveia
- – Omelete com queijo e pão integral
Suplementos alimentares:
Também existem suplementos alimentares que podem ser indicados pelo nutricionista para favorecer o ganho de massa muscular e melhorar o desempenho físico.
Alguns exemplos de suplementos alimentares são o whey protein e a creatina. Esses suplementos devem ser usados de acordo com a orientação nutricional, podendo ser incluídos tanto no pré quanto no pós-treino.
A alimentação antes e depois do treino é fundamental para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Ao se alimentar corretamente, você pode melhorar o desempenho, a recuperação muscular e atingir seus objetivos.
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