Chegar à terceira idade com saúde e energia é o que todo mundo quer. Mesmo mantendo hábitos saudáveis, uma alimentação equilibrada e fazendo exercícios regularmente, às vezes não é o bastante. É aí que entra a importância de tomar vitaminas essenciais para garantir a saúde nessa fase da vida.
A Importância das Vitaminas na Terceira Idade
A expectativa de vida vem aumentando com o passar dos anos, e se espera que até 2050 haja mais de 1,5 bilhão de pessoas na terceira idade, segundo a OMS. O envelhecimento traz algumas mudanças no corpo, como a imunidade mais baixa, o metabolismo mais lento e uma absorção menor de nutrientes. Além disso, é comum perdermos massa magra e ocorrerem alterações no sistema digestivo, destacando a necessidade de suplementos vitamínicos para os idosos.
Principais Vitaminas Recomendadas
Vitamina A: Nutrição e Proteção
A Vitamina A é conhecida por ser boa para os olhos, mas também fortalece o sistema imunológico. Você pode encontrá-la em alimentos como fígado, gema de ovo, óleo de peixe, cenoura e manga.
Vitamina C: Imunidade e Antioxidante
Essa vitamina é ótima para fortalecer o sistema imunológico e os vasos sanguíneos. Encontra-se em frutas cítricas, brócolis e pimentão, e ainda ajuda na absorção de ferro, prevenindo anemia.
Vitamina D: Fortalecendo Ossos e Dentes
Fundamental para os idosos, a Vitamina D ajuda na absorção de cálcio e fortalece ossos e dentes. Além da luz solar, você pode encontrá-la em alimentos como leite, ovos e peixes de água salgada.
Vitamina E: Antioxidante Poderoso
A Vitamina E combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Encontrada em alimentos como azeite e óleo de girassol, também contribui para prevenir doenças vasculares e fortalecer a imunidade.
Vitaminas do Complexo B: Saúde Cerebral e Metabolismo
As vitaminas B1, B6, B12 e B9 são essenciais para a saúde cerebral, auxiliando na produção de neurotransmissores e no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Elas estão presentes em carnes, ovos, leite, sementes, leguminosas e cereais integrais.
Minerais Essenciais para a Terceira Idade
- Cálcio: Fortalecendo Ossos e Regulando Funções Nervosas O cálcio é essencial para ossos saudáveis e regula funções nervosas e cardíacas. Você pode obtê-lo em leite, derivados, gergelim, quinoa e verduras de folhas verdes-escuras.
- Zinco: Fortalecimento do Sistema Imunológico. O zinco é crucial para fortalecer o sistema imunológico e é encontrado em carnes vermelhas, ostras, camarão, leguminosas e oleaginosas.
- Potássio: Regulação da Pressão Sanguínea. Importante na terceira idade, o potássio regula os níveis de sódio e combate a prisão de ventre. Está presente em frutas como banana e abacate, e grãos como feijão e ervilha.
- Ferro: Transporte de Oxigênio e Prevenção da Anemia. O ferro é essencial para transportar oxigênio e prevenir sintomas como cansaço e anemia. Pode ser encontrado em leguminosas, carne vermelha e vegetais verdes-escuros.
- Magnésio: Combate à Insônia e Fadiga Muscular. O magnésio contribui para resistência à insulina, controle da pressão arterial e combate à fadiga muscular e insônia. Está presente em abacate, leguminosas e oleaginosas.
Outros nutrientes importantes
Além das vitaminas e minerais, outros nutrientes são recomendados para os idosos, como ômega-3, DHA, colágenos tipo I e II, fibras, proteínas, aminoácidos, coenzima Q10 e glutamina. Esses nutrientes são benéficos para uma vida saudável na terceira idade.
Escolhendo a suplementação adequada
Como as necessidades nutricionais variam, não há uma resposta única para a melhor vitamina na terceira idade. Recomenda-se avaliação por um médico ou nutricionista para personalizar a suplementação e garantir uma longevidade saudável.
Em nosso site, oferecemos uma variedade de produtos com as vitaminas essenciais para a terceira idade, como termogênicos, Super Chás, colágenos e ômega-3, para pré e pós-treino.
Em resumo, entender a importância de vitaminas e minerais na terceira idade é fundamental para um envelhecimento saudável. Ao integrar esses nutrientes essenciais à rotina, é possível fortalecer a saúde e o bem-estar, resultando em uma vida plena e ativa.
Uma boa rotina de sono
Além da nutrição adequada, uma boa rotina de sono é crucial para o bem-estar na terceira idade. Durante o sono, o corpo se recupera e rejuvenesce, fortalecendo o sistema imunológico e promovendo a saúde mental. É importante estabelecer bons horários para dormir e acordar, criando um ambiente tranquilo para o descanso. Evitar muita iluminação, e buscar atividades relaxantes, como leitura ou meditação também vão garantir uma noite de sono de qualidade.
Mantenha-se hidratado!
A hidratação é essencial em todas as fases da vida, e na terceira idade, isso não é diferente.
Manter-se bem hidratado contribui para a saúde dos órgãos, o bom funcionamento do sistema circulatório e a regulação da temperatura corporal. Além disso, a hidratação adequada ajuda na absorção de nutrientes, auxiliando no processo digestivo.
Busque o consumo regular de água ao longo do dia, além de incluir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, na dieta. Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool também é importante para garantir uma hidratação eficaz.